SORTIES LES MARDIS (NIVEAU 1*) ET MERCREDIS (NIVEAU 2*) MATIN DE 9H À 10H15
LIEU : FORÊT DE CEPET

Son histoire…

La Marche Nordique ou Nordic Walking nous vient de Finlande. Dans les années 30 les skieurs de fond finnois s’entraînaient en été en marchant avec des bâtons. En 1970 développement de l ‘activité dans les pays scandinaves. En 1997 création du Nordic Walking en Finlande. En 1999 création du Nordic Walking en Allemagne. 3 millions d’adhérents en Allemagne, la sécu rembourse les bâtons. En 2000 première action de Marche Nordique en France (plus de 400 clubs).

Qu’est-ce que la Marche Nordique ou Nordic Walking ?
La marche Nordique est une activité plus bénéfique que la marche classique du fait que le haut du corps est très sollicité, moins traumatisante que le footing du fait d’une réduction de charge sur les articulations grâce aux bâtons. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques, le principe est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de se propulser vers l’avant permettant d’aller plus vite et plus loin. Cette activité physique pratiquée correctement va permettre de travailler 80% des chaînes musculaires.

 A qui s’adresse t-elle ?

 La Marche Nordique s’adresse à un large public quel que soit l’âge et la condition physique. Les professionnels de santé recommandent la marche nordique aux personnes ayant des pathologies et plus précisement diabéte, obésité, problèmes cardiaques, ostéoporoses… En toute sécurité, je vous accompagnerai sur des sentiers en terrain plat pour une reprise d’activité physique en douceur ou pour une amélioration de votre santé (séances spécifiques de 30 min voir planning). Après avoir fait le point avec votre médecin et fixer un objectif avec lui, je vous aiderai à l’atteindre… Etant diplômé de la fédération de Nordic Walking et coach sportif depuis plusieurs années vous pouvez être rassuré quant à mes compétences.

Vous pouvez consulter le planning des activités afin de connaître les lieux de RDV, les jours et horaires ainsi que les différentes séances de niveau*.

 LES + DE L’ACTIVITE :

– TONIFIANTE :

travaille plus de 85% des muscles

– CARDIO :

plus grande amplitude pulmonaire et plus forte oxygénation

– AMINCISSANTE :

dépense énergétique, sport d’endurance, élimination des graisses

– CONVIVIALE ET ANTI-STRESS :

sport en groupe et en pleine nature

 PRET DE BATONS OFFERT !

 Marcher avec 2 bâtons pas si facile…

Pour avoir une bonne technique et travailler son corps dans sa globalité il faut tout d’abord avoir le bon matériel. Les bâtons de trail (rétractables, en aluminium, gantelet simple) ne sont pas adaptés à l’activité de marche nordique pour diverses raisons. Ensuite l’apprentisage avec un professionnel est indispensable, la technique parâit simple mais le fait de marcher avec deux bâtons rajouter deux points d’appuis supplémentaires..je peux lors des séances vous enseigner cette nouvelle activité très développée dans les pays scandinaves et qui arrive à grands pas chez nous…tant elle est bénéfique. Les bâtons de marche nordique vous sont prêtés lors des séances. 

Comment se déroulent les séances ?

 Les séances de Marche nordique durent 1H15, elles se composent de 5 à 10 minutes d’échauffement suivi d’un corps de séance plus ou moins intense selon le niveau (voir différentes séances*), des exercices de renforcement musculaire et pour conclure des étirements de 5 à 10 minutes.

Lors de ces séances vous devez vous munir d’une tenue légère et confortable permettant des mouvements amples. Les pas allongés, les mouvements de grandes amplitudes des bras et des épaules ainsi que les exercices d’échauffement et d’étirement doivent être possibles sans aucune gêne. Il faut également des chaussures de préférence légères à taille basse pour la pratique sur route, piste, chemin…Toutefois il convient d’avoir une semelle qui accroche bien, également imperméable pour garder les pieds au sec en présence de rosée ou après une averse. Un petit sac à dos est nécessaire pour y glisser une petite bouteille d’eau et vos effets personnels (il doit être très près du dos, avoir une ceinture ventrale ainsi qu’une sangle de poitrine qui retient les bretelles sur vos épaules les empêchant de glisser avec le mouvement permanent des bras).

*Niveau 1 : Cette séance s’adresse aux personnes n’ayant jamais pratiqué la marche nordique ou n’ayant pas acquis la technique. Lors de cette séance plutôt sur terrain plat nous compléterons la séance par des exercices éducatifs, des exercices de renforcement musculaire. 

Durée : 1H15

*Niveau 2 : Cette séance s’adresse aux personnes ayant déjà pratiquer la marche nordique. Lors de cette séance nous perfectionnerons la technique, nous ferons du terrain plat ou dénivelé, des changements de rythme, des exercices de renforcement musculaire…

 Durée : 1H15

  LIEU DES SORTIES FORET DE CEPET

VOTRE SANTE N’A PAS DE PRIX SURTOUT UN PRIX SI PETIT !

TARIFS : 13€ la séance donc 130€ les 10 séances ou 15€ l’unité

Il n’y a pas d’abonnement donc pas d’engagement, de ce fait vous ne payez que ce que vous consommez et  vous pourrez utiliser ces tickets à votre convenance. Les séances sont vendus à l’unité ou sous forme de carnet de 10 (valable 3 mois).Le carnet est nominatif.  Lors de forte intempéries les séances seront annulées.  

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements 06 80 15 84 08

 POUR VOTRE PREMIERE SEANCE IL EST INDISPENSABLE DE RESERVER VOS BATONS !

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